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戒烟 -1之后的一些音符

1-排毒期

尼古丁的半衰期为2到3个小时。完全清除新陈代谢的时间因人而异,通常从几小时到一两天不等。这个时期称为排毒期。排毒期结束后,尼古丁饥饿完全消失了。

排毒期间,只要您保持积极乐观的态度,尼古丁饥饿就很容易被忽略;相反,您越担心它电子烟推荐,就越容易引起不必要的酷刑。

原理如下:尼古丁饥饿本质上只是一种消极的感觉。 戒烟之后,我们拥有的积极情绪(例如幸福感)越多,总体感觉就越好;如果总体感觉是积极的,那么尼古丁饥饿自然会被忽略。 戒烟之后,如果我们人为地产生一些负面感觉(例如恐惧),则总体感觉会变差;如果总体感觉是负面的,我们肯定会认为这是一种折磨。

出于同样的原因,无论排毒期是否过去,都不要总是担心自己的恢复情况吸。 “担心re 吸”本身对戒烟没用,但会滋生恐惧。一旦我们戒烟总是担心我们会回到吸,它将降低戒烟之后的整体感觉,这不利于戒烟。

接下来,我将教你如何消除对尼古丁饥饿的恐惧,如何使自己具有积极乐观的态度,以及如何面对“我要抽吸烟”的思想。

每支吸香烟都经过以下过程:

1.通过状态降低,不适,注意力分散等表现感到尼古丁饥饿;

2.过去对吸香烟的经验告诉我们吸香烟可以暂时减少尼古丁饥饿感,因此我们会有吸吸烟的欲望(这就是我们常说的“认为吸冒烟”)。

我们通常至少有吸数万支香烟。数以万计的吸香烟体验将产生条件反射。只要我们在排毒期间感到尼古丁饥饿,我们就会认为它是“我认为抽吸烟”,或者我们会自动将尼古丁饥饿与“我认为吸感觉像烟雾”等同。

现在,我希望每个人都能清楚地意识到“我认为吸烟感”实际上是尼古丁饥饿,这就是身体在排毒过程中的感觉。这是一种感觉,而不是一种欲望。这实际上不是您对吸吸烟的渴望,但是您却被尼古丁所欺骗,您将自己的感觉误认为是欲望-身体排毒的感觉被误认为是吸吸烟的愿望。

因为它非常重要,我将再次强调它。

许多吸烟者的大脑不清楚:想要吸吸烟≠吸吸烟的愿望。

它们之间的关系不是相等的,而是错误的因果关系:当吸烟者感到想要吸香烟(尼古丁饥饿)的感觉时,为了暂时减少对吸香烟的渴望,感觉( 尼古丁饥饿),所以我选择吸吸烟。

我们现在要做的是将这种错误的因果关系变成正确的因果关系:当吸烟者感到想要吸烟(尼古丁饥饿感)的感觉时,很明显,身体正在排毒,排毒完成后,这种想要吸香烟(尼古丁饥饿感)的感觉完全消失了。这种感觉不仅不值得害怕,而且应该使我们非常高兴!

一些研究简单戒烟方法的吸烟者朋友知道消除吸吸烟的欲望是戒烟的正确方法,但他们错误地将“想要吸吸烟的感觉”视为自己还有“吸烟的欲望”,所以我想我仍然想吸烟。如果您是这种情况,希望您能完全理解本节的内容,并了解您实际上并不想抽吸烟,但会感到尼古丁饥饿。

同时,我建议仍在吸烟的朋友吸,将来当您感到尼古丁饥饿(我认为吸吸烟的感觉)时,不要对自己和其他人说“我想吸抽烟”,但说“我尼古丁饿了”。当我们感到食物饥饿时,这就像说“我饿了”,而不是说“我想吃”一样。

在排毒期间,如果您想“想要抽抽烟”,或者感觉到尼古丁饥饿的痒感,请对自己说:“ 尼古丁饥饿的本质是身体排毒并且尼古丁下降,这意味着我的身体正在恢复。这是一件了不起的事情!” 尼古丁药物完全代谢后,您将不再遭受尼古丁的饥饿感。遭受酷刑和诱惑,这是一件值得高兴的事情!您应该加油,因为您将要自由!

您也可以将排毒期视为一种游戏,并将尼古丁饥饿视为在您体内肆虐的有毒昆虫。只要您一两天不吸烟锁爱电子烟尼古丁,就可以饿死这种有毒的昆虫。在这段时间内,它将继续诱使您消耗尼古丁来维持其邪恶的生活。为了使这种有毒昆虫饿死,您需要做的只是提前做好心理准备。无论您受到何种诱惑,您都必须内心知道这是有毒昆虫的招数。只要您能经受住诱惑,它就会毁灭性的。您已经看穿了这个有毒的把戏,无非是在心里tick痒,我们应该鄙视它,而不要惧怕它。我们可以对它说:“饿死你一只有毒的昆虫,我只是抽不抽烟,看你能否怎么样我!”

我认识一些吸烟者的朋友。他们已经读过三本“这本书让您戒烟”,我希望他们可以戒烟数十次甚至数百次。冒烟,但每次在一两天内重复一次吸。根据我的观察,大多数吸烟者具有一个共同特征,即:只要他们感到尼古丁饥饿,他们就会认为自己“想吸吸烟”。在这个时候他们不主动做任何事情。理性思考,不要做任何精神上的调整,而要让您的潜意识控制您的行为,并遵循“饥饿时进食”的直觉进入尼古丁,即使尼古丁是一种剧毒物质。恢复吸后,他们感到遗憾,但也为自己找了借口-我无法控制买吸烟,打火机和吸吸烟行为,而且我的头脑完全一片空白,我无法想到书籍集中度调整。的任何内容…

如果您是这些吸烟者之一,请按照以下戒烟说明进行操作。

1.首先,不要急于再次停止吸烟,而要等待充分的准备,然后再挤出最后一支香烟。准备时间可能是几小时,几天,几周,无论多长时间,请不要急着戒烟,切记!记住!

2.您需要准备的内容是:记住在重复运动后,戒烟,何时戒烟和排毒期和适应期有关的所有心理调节内容(下一节将讨论)。再次“思考吸抽烟”的时候,如何调整心态。在这个环节上,技术越熟练越好。当您认为自己安全时,请挤出最后一支香烟。

2.适应期(非常重要)

在解释本节之前,我们需要了解一个心理术语:条件反射-在两个样本之间没有任何联系的东西,因为它们长时间在一起出现,并且在将来,当其中一个出现时,它将自动关联一件事。

有一个著名的心理实验:铃铛不会使狗流涎,但是如果您在每次喂食之前先敲铃,几次后,狗会在听到铃铛后分泌唾液。对刺激的反应是条件反射。

长期吸烟者的职业也形成了一种条件反射-我们将在某些情况下想到吸吸烟。例如:喝酒,打牌,开会之前,去商场之前,饭后,恋爱后等等。

一次,当我们在这些场合经常使用吸烟时,我们形成了条件反射,并且在潜意识里,我们将这些场合与吸烟联系起来。在进入戒烟之前,只要我们进入这些场合,我们就会自动想到吸冒烟。 戒烟之后同样如此,条件反射不会立即消失,而是随着时间的流逝会变得越来越弱,直到消失。

条件反射逐渐消失的时期称为适应期。适应期不固定,通常为5到21天。随着时间的延长,条件反射的触发频率将越来越低。大多数使用简单戒烟方法戒烟的人会在前五天内不时触发条件反射。五天后,条件反射的触发次数将大大减少,并且可能不会一整天都发生。一次。三个星期后,如果我们没有看到别人的抽香烟,或者被难闻的香烟气味所窒息,我们将完全忘记吸香烟。从戒烟开始享受自由的生活,您会发现适应期也是一个快乐的时光,您会在不知不觉中忘记吸吸烟的经历。

应该注意,对于大多数人来说,第5天和第21天是最容易恢复的时间点吸。令人难以置信的是,在这两个时间点,吸烟者经常吸烟吸并不是因为他们“想吸吸烟”。相反,这是因为吸烟者突然意识到,在这两个时间点他们已经很久没有想过了吸香烟结束了,然后我愚蠢地点燃了一支香烟以证明自己不再沉迷于香烟。结果,他们再次让自己沉迷于尼古丁毒品,重复了吸香烟的恶性循环。请不要使用吸香烟来证明您不再沉迷于香烟。它不仅毫无意义,还会使我们再次沉迷于香烟。

在适应期间,过去形成的条件反射暂时还没有消失。有时,您可能会突然想起在某些情况下过去吸烟雾的记忆碎片,并且该记忆碎片用于尼古丁欺骗和人类欺骗。在饭后抽烟的双重作用下,它常常是虚假的美,我们将饭后吸烟误认为是放松和满足。错误的“好吸烟记忆”的出现可能使您在潜意识中产生吸吸烟的冲动,但这并不一定意味着您对吸烟有主观的渴望。希望您能区分这两件事。

很多时候,我们不知道潜意识中是如何产生吸烟雾冲动的,但认为我们正在莫名其妙地考虑抽烟雾。吸烟者常常称这种潜意识吸为吸烟“被上瘾所致”。通常,这种冲动会在几分钟后消失,因此许多吸烟者会说:“ 戒烟之后,成瘾很快就开始了,而且很快就消失了。如果您发现可以转移注意力的东西,那就没事了。”

比转移注意力更好的方法是精神调整。如果您有在适应期间吸烟吸的冲动,请提醒自己:“这不是我想要抽吸烟的原因,只是条件反射,使我想到吸吸烟。我知道吸香烟既无乐趣,也没有任何好处。我没有理由吸抽烟。香烟会使人上瘾。我再也不会让自己再次陷入这个险恶的陷阱。”

但是,也有例外。在与许多吸吸烟者的交流中,我发现确实很少有人研究简单的戒烟方法,而在吸烟时仍然想念吸。感觉,为了追求“享受”并选择吸烟雾。

吸吸烟的感觉就像是被折磨的囚犯在被折磨之后被扔到角落里的感觉。如果您为了追求这种感觉而故意入狱,让自己每天遭受酷刑,然后在被折磨后的短时间内“享受”不被折磨的感觉,我将为您的一生感到无用。

吸吸烟监狱是由吸吸烟者本人建造的,大锁是吸吸烟者被欺骗后形成的潜意识。这个监狱实际上是最容易打开的监狱,因为看守人是吸吸烟者本人,只要我们掌握打开所有锁的钥匙,我们就可以重新获得自由。唯一的问题是:您愿意打开所有的锁吗?

学习简单的戒烟方法并使用其原理和思想深入思考吸吸烟原因并消除这些原因的过程就是打开锁的过程。只要您愿意打开所有锁,就必须可以戒烟。当您消除了吸吸烟的所有原因后,您自然会在心中对自己说:“ 吸吸烟就像穿小鞋子,脱掉它后为什么还要穿呢?”

实际上,学习使用简单的戒烟方法的整个过程就是打开一个接一个的结的过程;当所有与吸烟雾有关的烦恼都打开时,我们自然会感到前所未有的轻松感并成功戒烟。

在适应期间,还有其他预防措施,例如:请不要追求忘记吸香烟的问题。使用戒烟牺牲方法的人戒烟通常每天都会忘记吸香烟,因为每当想到吸香烟时,他们都认为现在已经被牺牲了。实际上,您越是忘记吸支香烟,您就会不断使自己想起吸支香烟。最初的目的是减少您考虑它的次数。结果,您考虑它的次数增加了。

不用担心您一直在想吸支香烟。 戒烟是一件伟大的事情,只有收获而没有损失。每天进行一百次思考都无所谓,它只是在提醒我们,再次获得自由有多高兴,摆脱成瘾有多高兴。每当我们想到吸吸烟时,我们都应该对自己说:“我已经是一个快乐的非吸吸烟者。这种感觉真好!”

不要一直提醒自己,您不需要吸支香烟。只要我们不再被欺骗,我们就不需要提醒自己“我不需要吸香烟”,因为这是事实。我们不仅不需要吸烟雾,而且在戒烟之后,我们将自动远离令人不快的烟雾。

不要选择“这本书可以让你戒烟”,而这本书是一本洗脑书,错误地认为书中的内容是错误的,只是通过反复灌输自己来洗脑。如果您这样认为,我恳请您再次阅读这本书,并使用您的理由和智慧,您会发现书中所说的是绝对正确的。一旦您认为这本书的内容只是在骗您-甚至是白色的谎言-您就会怀疑戒烟并陷入纠结。结果是戒烟失败或充满痛苦。

我看到一些朋友读过“这本书可以使你戒烟”,他们在戒烟后每天都会自欺欺人:“我从不吸曾经吸烟,我从不吸]过去烟雾…”我真的很惊讶,他们是否认为通过每天对自己念这句话,他们可以消除数十年的吸烟雾记忆?我猜他们根本不了解(或没有读完)“这本书可以使你戒烟”,而是将这本书视为洗脑书,认为欺骗性的心理暗示可以帮助戒烟。

请记住:自欺欺人是导致许多人失败的首要因素戒烟。请不要欺骗吸吸烟。无论您的目的是吸烟还是戒烟,自欺欺人只会抵消戒烟。即使您选择以戒烟欺骗自己,因为您知道自己在欺骗自己,欺骗得越多,就会加深印象:“简单的戒烟方法就是通过欺骗自己戒烟 ]。”这将使您越来越对戒烟简单定律所陈述的内容感到怀疑。

还有另外一件事值得一提。 戒烟之后,几乎每个人都会偶尔梦见抽香烟。艾伦·卡尔和我也不例外。这既不是我们对抽香烟的渴望,也不是我们仍然沉迷于香烟。相反,那些没有戒烟的人不会有吸吸烟的梦想。

在梦中,一旦我们意识到自己在抽中吸烟,我们常常会感到非常遗憾。我们通常会在醒来时感到恐惧,然后很幸运:幸运的是,这只是一个梦想。幸运的是,我已经戒烟。幸运的是,我没有任何回复吸。我们在梦中越感到遗憾,醒来后越是恐惧和幸运,它越表明我们开始讨厌吸烟雾,它越表明我们内心深处希望我们永远不会停止吸永远吸烟!

也许您有过与我类似的梦境经历:梦见被殴打,杀害,跳下建筑物等。醒来后,知道这是梦境,我将不会全心全意。这种梦想根本不会成为我们的心理负担。最多,当我们醒来时有点害怕,然后很快就会忘记它。 吸烟的梦本质上与这些梦相似。他们在梦中受了伤。醒来后,您无需担心这个梦想。

您无需担心另一件事。我们知道,适应期可持续长达三周。也许您的潜意识认为您在这三个星期内会非常痛苦。实际上,在调整期没有痛苦。所谓的痛苦仅来自心理上的自我折磨。如果您一直告诉自己“我将在这三个星期中生存下来”,那么这种“ s”的心态会造成痛苦,而这种痛苦本来就不会存在。如果您对自己说:“我不再使用吸香烟,这是一件了不起的事情!”,那么您将不知不觉通过了调整期!

心态对于戒烟的影响至关重要。

例如,有人爬山。他的眼睛一直凝视着山顶,永不离开,每次他攀登一段距离时,他都会想:“为什么我们还没有到达,为什么我们还没有到达。”这样的思考只会使他越来越痛苦,越来越缺乏自信。当他到达爬坡的三分之一时,他会想:“我不能爬上山顶吗?我比其他人还差一点吗?”当他爬到一半时,他会想:“算了,这是我第二次不能爬,所以下次再做。”大多数尝试戒烟的人都有这种心态,这些人无一例外地以失败告终。

另一个人也爬了同一座山。他首先为自己设定了一个目标:我必须爬到山顶。没有第二种选择。然后他把目光从山顶上撤了下来,再也没有看过那里了,而是一路上饶有兴致地看着风景。有时我看到一朵盛开的花,有时我看到一只顽皮的松鼠,有时听山上的春天的声音,有时和其他旅行者开心地聊天。在不知不觉中,他便登上了山顶,居高临下,俯瞰着群山。希望您能在适应期间保持这种心态。

在适应期间,请尝试保持非吸吸烟者的心态。这对戒烟非常有益。适应期结束后,您的心态自然会调整为与其他非吸吸烟者相同。您会认为:“这真的太简单了!”。所谓的非吸烟者心态既不是吸烟者心态也不是吸烟者心态,而是从未吸烟者的心态。不要每天考虑吸烟和戒烟的含量,而要像非吸吸烟者那样过着正常的生活。如果您仍然纠缠不清,我对您的建议是:减慢阅读本书的速度,并给自己足够的时间以消除内心的纠结。当我们做出戒烟决定的100%时,我们将举行戒烟仪式。

如何使自己具有非吸吸烟者的心态?有一个非常简单的方法:每次您想到与吸烟雾或戒烟有关的事物时,都要从第三方的角度客观地观察和思考这些事物,而无需任何评估。

我发现某些人戒烟后会在他们的内心产生负面情绪。有许多可能的原因。其中之一是:使用评估而不是客观叙述。例如,一个客观的叙述:我不再吸吸烟,而我的朋友仍然吸吸烟。评论:我和我的朋友划清了界限。显然,这里的客观叙述和评价并不等于关系,而是不存在关系。如果我们使用错误的评估,就有可能在我们的心中滋生负面情绪。 戒烟其他事情也是如此。使用更多客观的叙述和较少的评估将有助于我们清楚地看到世界。

在戒烟之后,只要我们不再是选择性失明,不再自欺欺人,不再为吸吸烟找到任何借口,就理性客观地看待一个从不吸烟的人会发生什么吸在您自己的事务中造成不必要的担心,纠缠或痛苦是不容易的。 (当局着迷,旁观者也清楚。)

举个例子。也许您已经问过或听到有人问过这个问题:“ 戒烟之后,我尿频。这是异常情况吗?”如果您是吸中的吸烟者,那么您一开始可能会经常排尿。与戒烟链接。但是,如果您站在第三方的立场上,当您看到一个人说自己比以前更尿尿时,您的第一个想法很可能是“此人最近喝了更多水吗?”这时,请考虑一下。通过查看您最近喝了多少水,您也许可以得到一个非常客观的答案。

我发现很多人戒烟都会问一个问题:“我戒烟之后发生了什么事,这正常吗?是否需要解决?如何解决?”

以下是一些常见问题,您现在可以理解。

1. 戒烟口腔溃疡正常吗?该怎么解决?

回答:正常。

有些人不完全了解简单的戒烟方法,因此他们仍然会感到内在的牺牲感,这会导致生气并引起口腔溃疡。当然,也有一些人的口腔溃疡是由其他因素引起的。例如,在戒烟之后,他们开始咀嚼槟榔,蚕豆种子或其他心理因素,使他们生气。

解决方案如下:如果您由于与戒烟的心理纠缠而生气锁爱电子烟尼古丁,解决方案是再次学习简单的戒烟方法以消除这种纠缠和牺牲感,并且可以在同一时间吃东西时间订购维生素或用淡盐水漱口。如果是由于咀嚼槟榔引起的,请不要再咀嚼它了。如果是吃瓜子引起的,那就停止吃瓜子(我的个人经验:如果我每天吃一包五香料的瓜子,肯定会导致口腔溃疡)。如果是由其他心理因素引起的买电子烟,则可以通过学习两本《幸福的方法》和《非暴力交流》来调整自己的心态。

“非暴力交流”的作者是美国心理学博士马歇尔·卢森堡。这本书的内容不仅与中国人民的普遍思维方式不同,而且与美国人民的普遍思维方式也不同。世界之门。对于中国人来说,第一次阅读时,有50%以上的时间都可以理解。建议您多次阅读,并且每次都必须小心。阅读“非暴力沟通”,“解决冲突的非暴力沟通”和“非暴力沟通实践”后,您自然会感叹:事实证明,人们仍然可以如此轻松,舒适,快乐地生活!

2. 戒烟之后睡眠中断是否正常?该怎么解决?

回答:正常。

我的经验是,在某些人戒烟一直在思考戒烟之后,他们的内心仍然有纠缠和恐惧的感觉,并且他们的脑海中总是“ 吸冒烟,戒烟”想法,如果您想得太多,就无法自然地睡个好觉。某些人戒烟会喝很多含咖啡因的饮料,例如茶,咖啡,可乐,红牛等,这自然会导致睡眠不足。有人听到谣言说“喝水可以减轻吸烟的欲望”。如果您睡前喝太多水,晚上很容易起床。还有一些人的睡眠中断是由其他原因引起的,例如您周围的人打呼的声音,工作中的烦恼等等。不管是否吸烟吸或吸,这都是正常的。

解决方法如下:如果您仍然纠结并担心戒烟,请再次自学简单的戒烟方法,或者来找我戒烟咨询。当然,最好的解决方案不是等待戒烟处理纠缠和恐惧,而是在夹最后一根香烟然后再夹最后一根香烟之前消除内心的所有这些问题。抽烟;这样,戒烟自然不会担心它,并且睡眠会特别甜蜜。如果由于摄入咖啡因而无法入睡,请不要喝任何含咖啡因的饮料(包括巧克力)。如果您睡前喝太多水而整夜醒来,则不要喝太多。如果您周围的人打sn声太大,请选择买睡眠耳塞。如果您在工作中遇到太多麻烦,还可以通过学习“幸福的方法”和“非暴力沟通”这两本书来调整自己的心态。

简而言之,如果您想尽可能减少戒烟之后的疾病数量,那么100%遵循本书戒烟的指示并且不要违反其中的任何一个,这样您就不会不宜戒烟方法,并患有不必要的疾病。

3.我一喝酒就恢复为吸,怎么了?如何处理?

答案:酒精(乙醇)会影响人的神经系统,减轻人们的恐惧感,并导致我们鲁do地做事;这是我们无法控制的物理效应。所谓饮酒后的失态,酒后性行为和饮酒后的勇气实际上都是因为我们不再担心酒精麻痹会带来不良后果。喝酒时你会吃砖吗?我相信不是。但是如果在戒烟之后,您仍然认为吸是一种享受,当您在酒精的影响下失去对re 吸的恐惧时,为了追求这种虚假的“享受”,您很可能会去吸抽烟。

解决方法如下:捏捏最后一支香烟之前,先清除掉所有心中的错误印象。如果您仍然认为吸边喝酒边抽烟是一种享受,那么您可以打开一瓶酒,喝抽烟,问自己现在喜欢什么?

有时候戒烟顾问和我会进行类似于以下的对话。

A:老师,我已经戒烟一个月了,现在我患有XX病。这和戒烟有关吗?

我:这绝对不是直接相关的。但是,如果使用错误的戒烟方法,则可能导致这种疾病。另外,希望您也回答我的问题:“如果有关系,您会怎么做?”

A:如果有关系,我可以放心电子烟官网,过一会儿就可以了。如果没关系,那么我必须去医院看看发生了什么事情。

I:戒烟,不再是吸烟,只是我们不再使用有毒物质使自己中毒,由于吸烟引起的疾病以及我们身体的抵抗力,我们的身体会变得更好会更强大。生病并不容易,但是戒烟不会有效治疗新近获得的疾病。作为人类,通常在一个或两个月内出现一些身体或心理上的问题(例如便秘,口腔溃疡,失眠,做梦等)。如果身体刚生病,请吃药或去医院治疗。这是我对你的建议。

我:另外,我认为您刚才所说的逻辑是不合理的。我的逻辑是这样的-如果您的疾病是由“ 吸烟雾”引起的,那么在戒烟之后您肯定会好起来的,也许您可​​以不去医院就可以康复;但如果确实是“不再有吸烟雾”,则会引起此情况。如果您没有吸烟雾,则不会有任何变化。这不会是您的想法:不管它是什么,都会变得更好。

I:总而言之,戒烟本身没有危害,也不会导致我们患任何疾病;同时,戒烟不是万能药,戒烟之后不可能使所有疾病幸免。对待患病的人是解决问题的正确方法。

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